Φροντίζω τον εαυτό μου σημαίνει παίρνω καλύτερες αποφάσεις

Γράφει η  Μαρία Ρουσοχατζάκη, Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας και Επικοινωνίας
Λογοπαθολόγος M.S., C.C.C. 
Απλές πρακτικές συμβουλές αυτοφροντίδας. Φροντίζω τον εαυτό μου σημαίνει παίρνω καλύτερες αποφάσεις…
Η πρακτική αυτό-φροντίδας, η οποία είναι γνωστή στην αγγλική γλώσσα ως HALT  (Hungry = πεινασμένος, Angry = θυμωμένος, Lonely = μοναχικός, Tired = κουρασμένος), μπορεί να μας βοηθήσει να ανακτήσουμε τον έλεγχο όταν βρισκόμαστε υπό την επήρεια άγχους, πίεσης ή αναστάτωσης.

Όταν συντονίζουμε και ισορροπούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, μπορούμε να προλάβουμε δυσάρεστες κι αγχώδεις καταστάσεις.

Γι’ αυτό, πριν πάρουμε μια συναισθηματική απόφαση, ας αναρωτηθούμε:

Πεινασμένος

Είμαι πεινασμένος;

Όταν το σάκχαρο μας είναι χαμηλό, προκαλείται άγχος.

Το σώμα μας στέλνει επείγοντα σήματα για την άμεση εύρεση τροφής!

❖ Πότε έφαγα τελευταία φορά;

❖ Είναι η πείνα μου συναισθηματική ή σωματική (στομάχι);

❖ Τι επιζητά το σώμα μου;

Θυμωμένος

Είμαι θυμωμένος;

Το άγχος και ο εκνευρισμός προκαλούν κινητοποίηση για μάχη.

Επιζητούμε μια διέξοδο για εκτόνωση.

❖ Τι αντιμετωπίζω τώρα που είναι αγχωτικό;

❖ Πως μπορώ να απαλλαγώ από το άγχος;

Μοναχικός

Είμαι μοναχικός;

Η μοναχικότητα ενεργοποιεί επίσης σήμα κινδύνου στον εγκέφαλο.

Ψάχνουμε για υποκατάστατα, ώστε να συμπληρώσουμε το κενό.

❖ Πότε ήταν η τελευταία φορά που συναναστράφηκα με κάποιον;

❖ Πώς μπορώ να αποκομίσω πιο θετικές εμπειρίες με άλλους ανθρώπους;

❖ Σε ποιον από το σύστημα υποστήριξής μου μπορώ να αποταθώ;

❖ Πώς μπορώ να συνδεθώ στο εδώ και τώρα ώστε να αισθανθώ υποστήριξη;

Κουρασμένος

Είμαι κουρασμένος;

Όταν είμαστε σωματικά εξουθενωμένοι, το σώμα και το μυαλό μας δεν λειτουργούν σωστά.

Αυτό αφορά κυρίως τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την συγκέντρωση και την αποφασιστικότητα.

❖ Χρειάζομαι ένα διάλλειμα;

❖ Πως μπορώ να αποκτήσω ενέργεια
Πηγή

ΠΗΓΗ

Powered by WPeMatico